AddThis Sharing ButtonShare till FacebookFacebookFacebookShare till TwittertwittertwitterShare till PinterestPinterestPinterestShare till Moreaddthismore197

Varje år undersöker National Sleep Foundation vuxna mellan 23 och 60 år för att lära sig om sömnvanor och sömnpåverkan i USA. Årets undersökning av National Sleep Foundation 2013 fann att den genomsnittliga personen sover 7 timmar per natt. Tyvärr har många människor problem med att sova, somna och vakna och känna sig uppdaterade. I Fit As Fido uppmuntrar vi dig att följa din hunds vanor till ett hälsosammare liv, inklusive att spela och sova “som en hund.” Hundar tar sömn på allvar – de gillar att spela hårt och sova hårt. Gå till hundparken och du kommer säkert att se en ägare titta på sin hund som jagar runt några kompisar innan du kommenterar, “Duke är säker på att sova fantastiskt ikväll!”

Sanningen är – vi skiljer sig inte från våra hundar. Precis som hundägare i parken vet att träning leder till god sömn hos sina hundar, fann Pollen National Sleep Foundation 2013 viktiga kopplingar mellan träning och hälsosam sömn hos människor. Och precis som våra fyrbenta motsvarigheter var människor som tränade mer kraftfullt under dagen mer benägna att njuta av en god natts sömn:

Sömn klassificerades som “ganska bra” för cirka 60 procent av människor som tränade jämfört med endast 40 procent av människor som inte tränade.

Sömn klassificerades som “mycket bra” för 25 procent av dem som gör kraftig träning (som att springa, cykla eller simma), för 20 procent att göra måttligt (som yoga, tai chi och viktlyftning) och endast 15 procent gör Lätt träning (som promenader) eller ingen träning.

Två tredjedelar av människor som fick kraftig träning rapporterade att de fick så mycket sömn som de kände att de behövde, jämfört med hälften av dem som gjorde måttlig eller lätt träning och bara en tredjedel av dem som inte tränar.

Hälften av de som inte tränar rapporterade att vakna upp under natten jämfört med 44 procent som gör lätt träning, 40 procent gör måttlig träning och 33 procent med kraftig träning.

Att vakna utan att känna sig uppdaterad rapporterades av 43 procent av icke-övningar, 26 procent av ljusutövare, 20 procent med måttlig träning och endast 17 procent med kraftig träning.

Hälften av dem som tränar rapporterade sin sömn var bättre på dagar då de hade tränat, med bättre sömn som förbättrades över 60 procent på dagar då kraftig träning utfördes.

Motion förbättrade sömn oavsett om det gjordes några timmar före sänggåendet eller mycket tidigare på dagen.

Så ta en lektion från Fido. Om du vill ha en god natts sömn, lägg till träning till din dag. Att gå Fido, att kasta bollen eller frisbee, njuta av ett bra jaktspel på gården eller ta ett dopp tillsammans kan vara precis vad läkaren beställde för en bättre natts sömn. Kontrollera alltid med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram.